Bilan phase 2 de #Lineavi : deuxième tentative concluante !

Je ne sais pas vous, mais moi je vais commencer à croire qu'il me faut toujours faire chose en deux fois pour voir des résultats ! La première fois, tu fais mal le truc, t'es pas contentes de toi même si tu reste stable car ce que tu souhaites c'est de voir une évolution positive. Et donc, tu recommences en ne reproduisant plus les mêmes erreurs ! Bref, j'ai donc mieux respecté la phase 2 lors de cette seconde tentative ! J'ai donc encore une fois bien fait de ne pas passer à la phase 3. En fait, à partir du moment où un repas est intégré, il est difficile de se priver de mâcher toute la suite de la journée. Pour le matin c'est simple puisque je n'ai de nature pas fin mais le soir, c'est vraiment dure. Parlons peu, parlons bien, passons directement aux résultats de cette phase et des résultats obtenus depuis le début du programme Lineavi !

Les résultats :

Il sont donc plus que concluant, je suis vraiment contente des résultats !

>>> -1.5 kg pendant la phase 2

Pour la phase 3, étant donné que j'ai pas mal de poids à perdre, je ne vais pas la faire en 5 jours mais en 10, sachant qu'elle a commencé hier mais que hier soir j'ai mangé. Avec la reprise du boulot, j'avais juste les crocs et ce soir même topo ! Je vais donc officiellement la commencer Lundi. Ah d'ailleurs, avec du chocolat maigre, ça casse le goût qui me dégoûtait ! Je ne finis toujours pas mes repas mais j'en bois quand même plus ! Hier et ce midi, j'ai pu constater que je suis plus vite rassasié avec un repas normal (je mange au travail, la nourriture du travail, sachant que c'est des plats fait de manière équilibrée). Avant de commencer ce programme, au boulot je prenais souvent une seconde assiette quand c'était bon. Alors que là, après mon assiette, même quand je n'ai pas fini, et bien je n'ai plus fin ! Même depuis quelques jours je me suis surprise à ne plus avoir envie de grignoter le soir !  

Enfin bon, je vous dit à dimanche si jamais j'arrive bien à commencer la phase 3 demain pour un premier bilan !

Côté Make-Up | Blog Beauté: Objectif minceur : Manger équilibré, Bouger plus, ...

L'article est à lire sur mon blog principal !

Côté Make-Up | Blog Beauté: Objectif minceur : Manger équilibré, Bouger plus, ...: 

Aujourd'hui, on va parler bien-être et minceur ! C'est quelque chose d'assez récurrent chez nous : vouloir manger bien et équilibré [...]

Bilan Slim Data - Semaine 1 { Phase 1 }

Voilà une semaine que j'ai entamé la méthode Slim Data. 

Pour commencé, parlons du "comment ça c'est passé" :

Et bien ma foie, plutôt bien ! Il n'y a eu qu'un soir ou deux où j'ai grignoté (le soir où je n'arrivai pas à dormir) et ce week-end, j'ai pas eu un repas plaisir, c'était bien pire que ça ! Soirée chez une copine entre copines, on s'est juste méga lâchée : pizza vers 20h et fondue choco la nuit. C'était trop fun et je ne m'en suit absolument pas voulut au vu de la semaine plutôt zen que j'ai passé ! Bon par contre j'ai pas suivi à 100% mon planning, notamment parce-que j'ai eu la flemme de faire les courses pour ce qui manqué, mais j'ai adapté pour rester dans la phase 1 de Slim Data. Chose aussi que je n'ai pas faite : du sport ! En effet, cette semaine j'ai manqué de motivation sportive :/

Résultats :

J'ai perdu 900g et j'ai perdu 2cm au tour sous la poitrine ! Je suis donc à 75,1kg.

Je vous retrouve donc demain avec le planning de la semaine car dimanche j'ai pas pu faire d'article mais je vous l'annonce, cette semaine il n'y aura toujours pas de compléments alimentaires et je vais me forcer à aller au sport !

Planning alimentaire - Semaine 1 { Phase 1 }

Clic pour agrandir !

Voici le planning que je me suis fais pour cette première semaine de Slim Data en Phase 1. J'ai sélectionné des aliments verts et oranges et je crois qu'il y a un aliment rouge combiné à du vert. Pour faire ce planning, j'ai regardé les tableaux de slim data, j'ai sélectionné des aliments et j'ai réfléchi à comment les combiner pour faire des plats qui me plaise. Et étant très difficile, j'ai mit du temps ! Puis après j'ai pensé à des recettes - pas forcément light - pour les recombiner en recettes plus légères. J'ai essayé aussi de varié, ce qui n'est pas facile ! C'est d'ailleurs pour cela que pour vendredi, c'est encore le flou sur ce que je me ferai à manger. Je pense que je verrai le jour même selon les restes qu'il y aura. Ensuite je me suis également ajouté deux repas plaisir. Normalement c'est déconseillé en Phase 1 - car fort possible que se sera du rouge - mais si je ne veux pas faire n'importe quoi ou craquer, il vaut mieux pour moi de m'accorder deux repas plaisirs mais qui ne seront pas deux repas consécutifs et qui seront combinés à du vert pour quand même avoir au final un repas orange plutôt que rouge ! Nous verrons donc Dimanche prochain le résultat de la méthode Slim Data au bout d'une semaine associé au sport et sans compléments alimentaires. Je ferai un tableau comparatif entre les données de demain - poids & cm - et les données de dimanche prochain. Puis je vous direz également si j'ai ou pas craqué - il faudra que je pense à noté dans un carnet si jamais j'ai craqué ou modifier un repas. Souhaitez moi bonne chance ! Et si vous avez des idées de recettes, dites les moi, même si elles ne sont pas légère pour me donner des idées pour la semaine suivante !

La méthode Slim data

Je vous l'ai annoncé, dès Lundi je reprends la méthode Slim Data, que j'ai connu l'année dernière il me semble avec un coffret de complément alimentaire Forté Pharma nommé : Minceur Slim Data+. En gros, cela combiné la méthode Slim Data avec pendant les deux premières semaines de régime, un coaching sur le site qui n'existe plus actuellement où des recettes étaient partagé ainsi que des exercices sportifs proposés par jour...etc associé à des compléments alimentaires. On trouve encore le coffret sur certains sites Internet mais le service de coaching n'est plus possible puisque le site est fermée. Cependant, il semble que sur le site http://www.yannrougiercoaching.com/, il est possible d'avoir de nouveau accès au coaching avec le code donné avec les compléments alimentaire "slim-data+".

Je vais donc vous expliquez en gros et de manière simple ce qu'est la méthode Slim Data. Cette méthode qui est d'avantage un rééquilibrage alimentaire, va se baser sur la force de stockage des aliments et sur l'association des aliments. A partir de là, les aliments sont classés par code couleur : 

• vert : à volonté
• orange : modérément
• rouge (ou bleu selon les sites) : à évité ou à associé avec les aliments de la zone verte pour obtenir une recette orange.
• violet (on en parle pas toujours) : à bannir pendant le régime et pas plus de 2 fois par mois ensuite.

Le fait que les aliments de la zone rouge ne sont pas bannis permet à ne pas se priver et donc éviter toute frustration ! Pour les aliments de la zone violette, se sont des aliments que de toute manière nous ne devrions pas manger trop souvent.

Le programme se déroule en trois phases :

• Phase 1 : c'est la phase qui va déclencher la perte de poids. Elle dure 3 semaines maximum. Pour chaque repas vous pouvez choisir : 3 unités dans la zone verte ou 2 unités de la zone verte + 1 unité de la zone orange. Et parmi les 3 unités choisit, il y en a une riche en protéine (la lettre P se trouve à côté de l'aliment sur le tableau des indices slim data donné en fin d'article). Pendant cette phase, les aliments de la zone rouge sont fortement déconseillés ! SLIM DATA : entre 40 & 45.

• Phase 2 : c'est la phase pour rééduquer notre satiété et avoir une perte de poids stable. Elle dure 3 semaines également. Pour chaque repas vous pouvez choisir : les combinaisons de la phase 1 ou 1 unité de la zone verte + 2 unités de la zone orange. Toujours avoir un repas à base de protéine (bon personnellement, je ne faisais pas forcément cette règle même dans la phase 1). Deux repas par semaine non consécutifs sont autorisés avec la combinaison : 1 unité verte + 1 unité orange + 1 unité rouge. SLIM DATA : entre 45 & 50.

• Phase 3 : c'est la phase de stabilisation qui dure jusqu'à votre juste poids (et qui ne sera donc pas forcément l'objectif fixé car cette méthode ne permet pas d'être à un poids sous notre poids de santé/poids de forme). Vous pouvez choisir un menu de la phase 1 ou un menu de la phase 2. Deux repas par semaine non consécutifs sont autorisés avec la combinaison : 1 unité verte + 2 unités rouge. SLIM DATA : entre 50 & 55.

• Phase 4 : votre nouvelle ligne de conduite est lancée et votre poids est stabilisé. Vous êtes libre dans les associations d'aliments sauf une qui reste limité (une fois par semaine maximum) : 3 unités de la zone rouge. Les aliments de zone violette sont autorisés maximum 2 fois par mois.

Pour calculer le slim-data de vos repas c'est très simple : additionner l'index glycémique de chaque aliment puis vous divisez le résultat par le nombre d'aliment

N'oubliez pas de : pratiquer une activité physique (même si ce n'est que marcher) et de boire 1,5L d'eau par jour. Cela va beaucoup aider !

TABLEAU SIMPLIFIE DES SLIM DATA A TELECHARGER ICI

Annonce "régime" ou plutôt Rééquilibrage alimentaire

Voilà, c'est décidé, il faut qu'à nouveau je reprenne en main ma façon de manger ! Ce qui me fait dire ça ? Alors non je ne prends pas de poids, je stagne et je trouve ça assez cool dans le sens où je ne reprend pas de poids ! J'ai beau me sentir un peu mieux dans mon corps, moins complexé...etc cela ne change pas le fait que j'ai de mauvaises habitudes alimentaire que j'ai du mal à changer ou qui finisse par revenir. Hors, il y a des années, je n'avais pas ces soucis. Je mangeais normalement, je ne grignotais jamais et quand je mangeais de la junk-food ou des gâteaux, je me mettais pas à m'en vouloir puisque de toute façon, ça ne me faisait pas prendre le moindre gramme. je me dépensais beaucoup plus - la route à pied jusqu'au lycée, je faisais du roller pratiquement tout les jours dans mon quartier, je prenais rarement le métro. 

Niveau dépense aujourd'hui, je suis entre la sédentaire que j'étais devenu après avoir quitter la première année de fac en sport et entre cette période où je bougé sans cesse. Je vais au sport - bon parfois oui la motivation n'est pas là - quand je rentre du travail je fais la route à pied - donc environ 45 min de marche deux fois par semaine - quand je sors avec des amis, pareille je rentre le plus souvent à pied et idem quand je sors de la salle de sport.

Hors niveau nourriture, même si c'est moins pire qu'à une période, je fais encore un peu n'importe quoi. Grace à ma dépense énergétique je ne prends pas de poids, mais je n'en perd plus non plus ! L'Hiver arrive et c'est bien connu, en Hiver souvent on grossit un peu car avec le froid on sort moins et on a tendance à manger plus. Mais je ne veux pas reprendre du poids, et j'en est marre de stagner, alors c'est dit, je vais reprendre un rééquilibrage alimentaire qui a fait ses preuves chez moi. Il s'agit de la méthode slim data - méthode qui fonctionne par code couleur selon les indices de stockage des aliments, dont je parlerai plus précisément dans un article. Et pour bien la faire, cette fois-ci je vais prendre le temps, chaque dimanche d'écrire un planning alimentaire pour la semaine. Ceci pour plusieurs raisons : ne pas acheter ce dont je n'aurai pas besoin, ne pas me retrouver un midi à me dire "bordel, je sais pas quoi faire à manger" et finir par me faire des pâtes ou pire un mac do, puis, pour avoir cette motivation à me faire un chouette repas !

Officiellement, je vais commencer cette méthode lundi pour pendant ce temps, prendre le temps de retrouver les papiers que j'ai sur la méthode et vous en parler, faire mon planning alimentaire que je partagerai sans doute avec vous, puis retrouver les recettes que j'ai écrite lorsque j'étais inscrite sur le site de slim data. Bon la différence c'est que cette fois, je n'ai plus les compléments alimentaires qui été accompagné, mais j'en ai d'autres, car oui, je vais aussi combiner ça dès la deuxième semaine je pense. Ce qu signifie aussi prendre d'autres bonnes habitudes comme : me lever plus tôt, prendre un petit déjeuner et boire plus d'eau.

Poids du 14/10 : 75,9kg (pris à la maison)

C'est la rentrée : sport objectif perte de poids

Voilà aujourd'hui, pour beaucoup c'est la rentrée. Pour moi c'est une reprise du sport après un mois d'arrêt - la salle était fermée, j'ai été malade et j'ai eu la flemme. Mais ma résolution fait qu'il faut que je reprenne mon rythme sportif ! Il y a près d'un an, je me suis inscrite dans une salle de sport pour déclencher une réelle perte de poids puisque les régimes, contrôler ma bouffe : c'est pas pour moi ! J'ai réussi à perdre un peu en mangeant mieux, mais les mauvaises habitudes reviennent vite. le sport m'a permit de continuer à perdre un peu de poids malgré mon hygiène alimentaire pas des plus exemplaires : pizza le samedi soir, sandwich le midi à la fac, des repas pris un peu à n'importe qu'elle heure pendant les vacances, faible consommation de légumes.... bref des choses difficiles à modifier du jour au lendemain. Mais le sport m'a permit du coup à moins me sentir coupable et à me booster à changer mon alimentation. Au total, si on remonte à quand j'ai commencé à perdre du poids sans le reprendre, j'ai perdu environ 6 kilos. Certes j'ai mit du temps mais au moins, je sais qu'ils ne reviendront plus ! Là ça fait des mois que je stagne, jusqu'à il y a un mois où j'ai perdu un kilo de plus et que je n'ai pas repris malgré mon arrêt du sport. 

Et je veux continuer sur cette lancée alors hop hop, aujourd'hui c'est sortie entre amies pour aller vagabonder à droite à gauche - et surtout à la foire - puis baby-sitting et après au lieu de rentrer chez moi, ce sera direction la salle de sport - ou ce matin si j'arrive à sortir du lit. Et en prime, c'est aussi la reprise de ce blog que j'avais mit de côté qui sera assez basé sport au début et qui fera un peu "journal de bord" ou "journal intime" - je sais pas trop comment définir ce qu'il adviendra. Les prochains articles seront d'abord en lien avec le défi du lundi que j'ai fait sur mon blog principal [ ici ] pour vous parler de ce que j'ai pour faire du sport à la maison, ce qui m'a aidé, ce qui ma saoulé... etc avant de me lancer dans ce que je vivrai au quotidien. Je vais également mettre à jour la partie "évolution" avec comme point de départ les résultats au jours d'aujourd'hui pour laisser au passé les kilos que je n'ai plus et que je ne reprendrai pas. Quand je me sentirai capable et surtout que j'arriverai de nouveau à manger plus sainement, je parlerai donc de rééquilibrage alimentaire, puis aussi de crème...etc. Tout ce qui peut aider à une perte plus rapide que le sport tout seul - mais le sport tout seul c'est déjà plus rapide et plus sûre que les crèmes toutes seules ou que juste les "régimes". Et qui sait, peut être établir un planning beauté/forme - mais je suis pas douée pour suivre les règles, mêmes celles que je cherche à m'imposer ! Et donc au pire, établir ce qui me conviendra à moi !

Poids pris à la maison : 76,2kg
Poids pris à la salle de sport :

Et vous la rentrée sera sportive ?

Aide minceur #1 - l'eau

Mon premier aide minceur, et qui n'est pas étonnant, sera l'eau ! En effet, chaque jour, minimum 1,5L d'eau par jour. Non seulement pour éliminer, mais aussi pour s'hydrater le corps et la peau, sans oublier que l'eau est essentielle pour nos reins !

C'est l'aide minceur n°1 dans tout les régimes ! Et je confirme que ça aide beaucoup. J'ai beaucoup de mal à boire autant d'eau, mais je me souviens que lorsque j'y pensais, en une semaine, le fais d'avoir bu 1,5L d'eau par jours (avec dedans un complément alimentaire) m'avais fait perdre 1kg à la semaine, sans rien avoir changé à mes habitudes alimentaires. Alors j'espère vraiment que dès lundi j'arriverai à respecter ce défis de boire tout cette eau et de m'y habituer pour garder la forme mais aussi pour ma santé et pour lutter contre la cellulite qui est souvent lié à la rétention d'eau (car oui, pour lutter contre la rétention, il faut justement boire beaucoup car le corps ressent plus le besoin de stocker l'eau puisqu'on lui en fournirai alors en quantité suffisante).

Ensuite, parlons de l'eau froide sous la douche. Car ça aussi est une aide pour tonifier le corps par l'action du froid. Non seulement ça tonifie, mais en plus, ça accélère le rythme cardiaque, et c'est donc bon aussi pour le coeur. Bon ça j'avoue, je n'ai jamais fait (sauf quand j'étais beaucoup plus jeune et qu'à la piscine avec les copines on allait exprès sous les douche froide avant de se jeter dans l'eau ^^). Mais je vais tenter disons, une fois par semaine pour commencer ?!

Et vous, avez-vous de la faciliter à boire autant d'eau ? Une astuce pour réussir de boire 1,5L d'eau minimum par jour ?